Prośba od pani psycholog do Modek o wysłanie mi na priv jakiegoś zdjęcia, które by przedstawiało realnie cel jaki mogę osiągnąć w czasie pół roku zakładając ciężką pracę i słuchanie rad. Oczywiście babka wie ile tu jest zmiennych, ale ma to związek m.in. z moim kompleksem "ogromnego tyłka" i ma pomóc w terapii. Dzisiaj w związku z hashimoto [...]
[...] ponad 250g piersi i 50g kaszy więc spokojnie więcej jak 50g białka jest, i tam się nie przejmuje że na marne coś pójdzie. Nie można porównać dwóch osób kolecia 50 kg i kolesia 120 kg a jak jest na koksie to jak taki kolo co ma np 3g na kg masy jada 5 posiłków to wypada po ok 70 g, więc co 50g się przyswoi a 20 się zmarnuje, tylko w jaki sposób.
[...] tak: zrealizowałem ponad 10 minut biegu w strefie 3. W moim przypadku jest to około 5:34-5:59/km. Jak widać na zrzucie jest tego więcej :-PP więc środek E3 zaliczony. Drugi jaki chciałem wykonać to S2, czyli zrywy. Tutaj mam 8x20s przyśpieszeń. Po prostu starałem się przez 20 sekund przyśpieszać, i max tempo jakie osiągałem oscylowało w [...]
[...] supermaratonu rowerowego (12 dni jazdy po 10-11h dziennie) i zastanawiam sie jak moge w trakcie jazdy ochronić wyrobione mięśnie? Zastanawiałem się nad BCAA ale nie wiem w jaki sposób mam brać to białko w trakcie dnia . Napisane jest przed i po treningu ale nie wiem czy to uzględnia trening który trwa 14 godzin (w tym 11h jazdy)? Już pogodziłem [...]
[...] A przyczyną deszczu jest rozłożenie parasolki, prawda ? Czy zależność między stopniem insulinooporności a poziomem tkanki tłuszcowej ma charakter liniowy? Jak nie ,to od jakiego poziomu tkanki tłuszczowej nabawiłem się insulinooporności? 15,20,30,40%? }:-( Natknałem się natomiast na inne badania wskazujace, ze to nie nadmiar insuliny, a [...]
[...] Nie wmawiam sobie tego i nie mam problemu z postrzeganiem siebie. Chciałabym zrzucić ten zbędny tłuszczyk i zacząć trenować siłowo. Dziwne jest to co piszesz o Hicie. Wiem jaki to trening i zapewniam, ze to co robię jest takim treningiem bo jak inaczej wytłumaczysz (przy prawidłowym oddychaniu, prawidłowym wykonaniu treningu) moja zadyszke, [...]
[...] głodny = żarcie. Nota bene u mnie nadżerki powodowały nieustanne poczucie głodu. Poprawiło się po zaleczeniu, lecz waga do teraz stała wręcz w miejscu. Do tego piwsko co jakiś czas wieczorami, mało snu i efekt murowany, było 120kg ponad przy 185cm. Obecnie udało mi się zejść do 108 dosłownie siłą woli i lekkim treningiem. Siła woli = jeszcze [...]
Nitka do pieczenia to każda gruba nić poza wyrobami z włókien sztucznych. Bawełna jest w miarę odporna na temperaturę. Nada się każda nić, ale taka masarska łatwiej się oddziela od mięsa. Zwyczajny szpagat, dratwa też powinny dać radę (jeszcze chwila i uruchomię z ojcem wędzarkę) :-D Zaległości raportowe. Pobiegałem wczoraj wieczorem. Sam nie wiem [...]
planuje zacząć coś koło połowy wrześnie czyli gdzieś miesiąc po skończonym ptc cykl taki długi jak będzie potrzeba z 15 tygodnie pewnie coś takiego . Test jaki ? miska cały czas jest dopiero także z tym luz. Jaki dawki dać? innego środka nie dorzucać? dziękuje za odpowiedz Zmieniony przez - dorcjuszz w dniu 2014-07-18 12:24:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się zapytać kogoś kto ma podobną sylwetkę, więc wie jak wygląda jej osiągnięcie. Dla mnie priorytetem jest definicja i rzeźba i sprawność, nie duża masa, ale nie wiem w jaki sposób musiałbym rozłożyć swoje treningi i diete by tego typu sylwetkę osiągnąć. Czy masa jest konieczna, jeśli tak to jak powinna przebiegać, żeby to nie było zalewanie [...]
mocz przezroczysty jak woda, kaszel? jaki kaszel ? ok raz strzelilem i pocieklo dosc sporo krwi i mialem takie uczucie jak by mi lekko gardlo scislo, trwalo minute moze i przeszlo, potliwosc? tak jak zawsze, goraco jest no to wiadomo czlowiek sie poci, spie jak dziecko po 8h bez przerwy
Witam ! Ułożyłem sobie plan FBW planuję robić go 3 razy w tygodniu + treningi piłkarskie Jaki układ jest lepszy dla piłkarza ? 16 ćwiczeń , 8 na nogi 8 na górne partie , czy 6 ćwiczeń po jednym ćw na każda partię np. taki ? : 1. Przysiad ze sztangą- 3serie - 15 12 10 2. Wiosłowanie - 3 serie 15 12 10 3. wyciskanie na ławce skośnej - 3 serie 15 12 [...]
Niektorzy marza o takim efekcie po wielomiesiecznej wycince heh Vlcd i forma fest w 3 tygodnie! ;) Skrobnij cos o dietce/treningu jaki stosowales.. Hubert81 Na jakich piwkach lecisz i w jakich dawkach?? :-D Jest w pyte! Zmieniony przez - Shooter w dniu 2014-07-18 16:53:12
[...] od 4 kilometrów obok rzeczki, teraz dziennie robie od 11 do 23, zależy od dnia i poczucia humoru. Do tej pory biegałem rekreacyjnie żeby nie powrócic do starego trybu życia jaki miałem za czasów dziecka. Postanowiłem to zmienić, troche zarobiłem i pod wpływem emocji zapisałem sie na maraton do Wrocławia, zostało mi 2 miesiące, przejdźmy do [...]
Witam, Próbowałam ćwiczyć w domu ale płyty były dla mnie nudne. Nie miały one żadnego sensu. Szukam czegoś, gdzie piękne ciało będzie skutkiem ubocznym. Tak jak na przykład taniec. Tańczy się nie dla ciała ale do zawodów, albo dla zabawy. Przepraszam, jeśli kogoś urażę ale machanie rękami przed telewizorem już mi nie wystarcza. Nie mogę iść na [...]
Witam, chciałabym ułożyć jakiś 'konkretny' plan treningowy. Jeśli chodzi o moją sprawność, to nie jest najgorzej. Od roku ćwiczę programy typu 'Turbo Spalanie' Ewy Chodakowskiej lub coś z programu 'FitnessBlender'. Jeżdżę też na rowerze. Chciałabym jednak zacząć ćwiczenia siłowe. Nie mam w domu żadnego sprzętu prócz regulowanych hantli. [...]
Ten trening jest tylko na dolne partie ciała, ale to chyba wystarczy na jeden dzień treningowy? W inny dzień potrenuję np. brzuch. Tylko jeszcze nie wiem jaki zestaw wybiorę.
[...] mi się to nawróciło i nie chcę sprawy pogarszać. Przy treningu czwórek jest ok:) W końcu otworzyli mi siłownie porządną i mogę trenować jak należy i efektem tego jest jakieś 2 kg mięśnia na plus(może więcej nie wiem tak oceniam). Dieta to oczywiście IF DT 12/12 , DNT 14-16/10-8 (niejedznie/jedzenie). Stosuję na tą chwilę rotację makrosami [...]
Iskra14 - DT, by w końcu osiągnąć cel :)
